«Алфавит» – одна из самых известных техник нового кода HЛП, которая была создана Джоном Гриндером при участии Роджера Табба.

Техника позволяет поменять паттерны, устойчивые бессознательные программы, привычные способы автоматического реагирования, которые по каким-то причинам перестали быть полезными. Это может быть нежелательное поведение в каком-то контексте, страхи, неправильные привычки или отсутствие правильных привычек, неприятные воспоминания, ограничивающие убеждения и др.

Эту технику можно использовать и как технику креативного мышления, интуитивного решения сложных задач или получения ответов на сложные вопросы.

В то время как в классическом НЛП мы сознательно выбираем ресурс, в новом коде создается контекст, в котором используются бессознательные процессы (с минимальным сознательным вмешательством), чтобы вызвать изменение. Манипуляция происходит на уровне состояния и намерения, а не на уровне поведения.
Набор действий, которые естественным образом приводят к активации у игрока свободного от контента состояния высокой производительности, основан на цепочке: Дыхание - физиология - состояние – производительность.
Такой формат переводит участника в состояние высокой производительности. Находясь в нем, мы воздерживаемся от любых ожиданий, освобождаемся от внутренних репрезентаций, в то время как внимание воспринимает сигналы извне.
Рекомендуемое время игры в Алфавит - от 2 минут. Именно тогда начинают происходить изменения на физиологическом и психическом уровнях.

Подробные инструкции как играть даны в самой игре.
Ты можешь также посмотреть, как другие играют в Алфавит на демо видео.

Если ты замечаешь, что через несколько дней эффект игры пропадает и негативные ситуации возвращаются снова, скорее всего, тебе следует поработать с более широким контекстом.
Например, ты безуспешно пытаешься разобраться с постоянными стрессовыми ситуациями на работе. В этом случае стоит задать себе вопрос: а хочу ли я вообще здесь работать?
Если ты «застряла» на неподходящем месте с плохим начальником, то проработка частных случаев не поможет. Зато, ты можешь использовать «Алфавит» для получения ответа на вопрос «куда же мне пойти работать?».

Регулярное выполнение данной техники поможет серьезно улучшить качество вашей жизни. Среднее количество упражнений, требуемое для поддержания хорошей формы – 2-3 раза в неделю.

У архетипов Юнга богатая история.
Сам Юнг упоминает архетипы первый раз в докладе 1919 года. Затем он развивает эту идею почти 50 лет и в последний раз упоминает архетипы в книге «Человек и его символы» в 1961. После его смерти теория архетипов продолжает исследоваться и модернизироваться учеными и психологами. До сих пор существует множество интерпретаций архетипов и, пожалуй, самой известной является модель Пирсон, состоящая из 12 архетипов (простодушный, славный малый, воин, опекун, искатель, любовник, бунтарь, творец и др).

Четыре первоначальных женских архетипа (мать, гетера, амазонка и медиум) были описаны позднее в 70-х профессором Улановой. В HappyME-тесте (который доступен при подписке), в более современным прочтении, они также перекликаются “мать” - “хозяйка”, “гетера” - “принцесса”, “амазонка” - “охотница”, “медиум” - “муза”.

Само по себе слово “архетип” с греческого означает первообраз. Архетип представляет собой совокупность неких образов и идеалов. Они не имеют реального прототипа в виде конкретного человека.

Сам Юнг считал основными архетипами:
Самость, Персону, Тень, Аниму и Анимус, Эго.

Тень
Стремится реализовать инстинкт размножения, жажду жизни, свободы. Она является невидимой частью человеческого бессознательного, в ней заключаются все желания, недостатки, инстинкты, которые подавляются. Именно Тень является средоточием страстных желаний, аморальных поступков, а также неприемлемых качеств характера, которые осуждаются обществом. Теневая сторона психики чаще всего подавляется и вытесняется. Нередко это доходит до того, что человек сам не видит своих недостатков.

Эго
Здесь находится точка наблюдения осознанного «Я» человека за внешним и внутренним миром. Здесь же берет начало и путь развития личности, который психоаналитик называл индивидуализацией.

Анима и Анимус
В аналитической психологии эти примеры архетипов обозначают образ противоположного пола. Юнг называл это образом души, содержащим знания поколений, рода, а также личный опыт человека в сфере взаимоотношений с противоположным полом.

Самость
Представляет собой объединение сознаваемого и неосознаваемого. Нередко Юнг изображал самость в виде рисунка мандалы. Он считал, что достичь Самости можно только пройдя тернистый путь принятия своей бессознательной стороны. Принятие своего теневого аспекта разрушает маску Персоны и в конечном счете ведет к положительным переменам в структуре личности.

Персона
Персона – это идеальное представление человека о себе, его облик перед другими людьми. В переводе с латинского “персона” означает “маска”. Она является посредником между «Я» человека и окружающим миром. С одной стороны, представляет собой светлую сторону личности, а с другой, это всего лишь образ, выбираемый человеком, своеобразная маска. Темная сторона при этом скрывается.
Именно на основе персоны и построены 4 женских архетипа музы, хозяйки, охотницы и принцессы.

Зачем знать об архетипах?
Для того чтобы как можно лучше увидеть собственные жизненные роли и научиться выходить за привычные рамки какого-либо одного образа.

Архетипы позволяют лучше исследовать себя, понять причины своих поступков и являются полезным инструментом для каждого психолога и любого человека, интересующегося личностным ростом.

Ученые начали изучать медитацию и оказываемое ей влияние примерно в 60-е годы 20 века, и за несколько десятилетий было проведено немало самых разных исследований. Здесь мы приводим лишь несколько из них, однако уже этого достаточно, чтобы увидеть пользу медитаций и помедитировать как можно скорее.

The Harvard Gazette и UCLA Newsroom в своих статьях пришли к выводу, что медитация способствует укреплению мозга и связей между его клетками.
Результаты исследования 2012 года показали, что у медитирующих людей больше складок коры головного мозга, за счет чего мозг быстрее обрабатывает информацию. Это же приводит к улучшению внимания и памяти, повышению скорости принятия решений.

Специалисты Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) выяснили, что медитация способствует сохранению объема серого вещества мозга, содержащего нейроны.
Исследователи сравнили мозг 50 человек, долгие годы занимавшихся медитацией, и 50 человек, никогда ее не практиковавших. На снимках МРТ они увидели, что объем серого вещества у медитирующих людей превышал объем серого вещества другой группы исследуемых. Причем больше серого вещества было по всему мозгу, а не на конкретных участках.

А за восемь недель практики медитации в другой группе структура мозга начала перестраиваться, плотность серого вещества стала больше в областях, отвечающих за память, обучение, самоанализ и самосознание.

В других исследованиях было установлено, что медитация снижает активность бета-волн. 15 минут медиации заметно успокаивают, снижается уровень беспокойства и тревожности. В процессе медитации мозг начинает отдыхать и менее интенсивно перерабатывать потоки информации.

Практикующие медитацию, более рационально оценивают ощущения, вызывающие страх и тревогу. Они наблюдают подобные ситуации как бы со стороны, анализируя их трезво, объективно и адекватно.

Специалисты Университета Джона Хопкинса проанализировали более 3500 человек с различными психическими недугами и пришли к выводу, что даже 30 минут медитации в день снижают симптомы депрессии, зависимости, стресса, а двухмесячный курс медитации снижает их уровень, причем эффект продолжается в течение полугода и более после окончания курса.

Снижение симптомов панических расстройств, повышение болевого порога, способствует избавлению от нарко- и алкозависимостей, успешному преодолению синдрома гиперактивности с дефицитом внимания, снижению риска сердечных болезней и нормализации давления, повышению иммунитета, креативности, концентрации и продуктивности – все это последствия медитации, установленные учеными во всем мире.

Психолог из Йельского и Стэнфордского университетов и директор Центра исследования альтруизма в Стэнфорде Эмма Сеппала в своей статье 18 SCIENCE-BASED REASONS TO TRY LOVING-KINDNESS MEDITATION TODAY! рассказывает о результатах исследований на тему положительного влияния медитации.
Согласно ее изысканиям, практика медитации способствует:
• снижению отрицательных и увеличению положительных эмоций;
• улучшению настроения и самочувствия;
• повышению эффективности социального взаимодействия;
• облегчению головных болей и мигреней;
• облегчению хронических болей;
• снятию эмоционального напряжения;
• облегчению депрессий и посттравматических стрессов;
• облегчению шизофренических расстройств;
• улучшению восприятия эмоций;
• развитию способности к эмпатии;
• развитию положительных черт характера;
• развитию терпимости и объективности;
• поднятию самооценки и развитию самосострадания;
• уменьшению социальной изоляции;
• избавлению от чувства одиночества.

Добавим, что медитации бывают разного рода: от дыхательных практик до работы с образами в гипнозе и др. Очевидно лишь одно – все они имеют ошеломляющее позитивное влияние на наш организм, психику и жизнь!

Медитируй вместе с нами!

Слышали ли когда-нибудь, что на формирование привычки требуется 21 день?
История этого факта берет начало в 1950-х годах и связана с именем Максвелла Мальца.
Тогда он работал пластическим хирургом и заметил странную картину среди своих пациентов.

Когда доктор Мальц проводил операцию, например, пластику носа, он замечал, что пациенту требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу. Точно такие же наблюдения были у него относительно пациентов с ампутированными руками или ногами. Максвелл заметил, что пациент продолжал ощущать фантомную конечность еще около 21 дня прежде, чем приспособиться к ситуации.

Этот опыт побудил Мальца подумать о своем собственном периоде адаптации к изменениям. И он заметил, что ему также требовалось около 21 дня для формирования новых привычек.

В 1960 году Мальц опубликовал свои мысли об изменении поведения в книге под названием «Психокибернетика». Книга стала хитом того времени - было продано 30 миллионов копий!

Таким образом теперь почти все знают, что в среднем для формирования новой привычки необходимо около 21 дня.
Тем не менее, для одних привычек достаточно 18 дней, а для других (более сложных) около 90 дней.

Это состояние часто описывается как ощущение получения удовольствия от самореализации, повышенной и обоснованной уверенностью в себе, ярко выраженным повышением коммуникативных способностей, умением чётко и ясно выражать свои мысли, убеждать собеседника, эффективно решать проблемы любой сложности или находить неординарные способы их решения.

Состояние потока напоминает Дзэн, состояние полного единения с деятельностью и ситуацией. Его можно считать оптимальным состоянием внутренней мотивации, при которой человек полностью включён в то, что он делает. Вероятно, каждый испытывал это ощущение, характеризующееся свободой, радостью, чувством полного удовлетворения и мастерства, когда забываешь о времени, голоде, своей социальной роли и др..
Умение входить в состояние потока увеличивает продуктивность и ускоряет обучение в 2-3 раза
Также ты получаешь быструю обратную связь и сразу видишь результат своей работы.
Это состояние подробно описал Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток: психология оптимального переживания».
Быть полностью вовлеченным в деятельность ради нее самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе.
Чтобы достичь состояния потока, необходимо найти равновесие. Если задача слишком легка или слишком тяжела, потоковое состояние не может быть достигнуто.
Состояние потока также подразумевает сфокусированное внимание; медитация, йога и боевые искусства улучшают способность человека к достижению потокового состояния.

Техника Флоу Лист также помогает в этом. Запускается дофаминовая цепочка при выполнении поставленных задач и каждое новое задание воспринимается легко и выполняется с удовольствием “по накатанной”. Попробуй сама!

Ноутбуки, смартфоны давно заменили ручки и бумагу. Смартфон всегда под рукой, информация сохраняется в облаке и доступна с любого устройства. Даже печатать уже нет необходимости: просто наговаривай, и все это быстро, удобно и в красивым дизайне.
Между тем многочисленные исследования доказывают, что писать от руки полезно для саморазвития. Так, например, в процессе письма задействуется особая зона мозга – ретикулярная активирующая система (РАС). Она выступает как фильтр, который блокирует обработку посторонней информации, т.е. выводя буквы ручкой или карандашом на бумаге, мы лучше концентрируемся и более творчески подходим к задаче.
Записанная от руки информация лучше запоминается, т.к. работает механическая и зрительная память.

Натали Роджерс, автор методики экспрессивной психотерапии, рассматривает дневниковые записи как важный способ самовыражения и пробуждения творческой энергии. Чаще писать от руки — значит чаще проявлять свою индивидуальность. Она выражается в форме и размере букв, беглости почерка, расположении текста на странице.

Пробежавшись по написанному от руки тесту, графологи делают вывод о личностных особенностях и психологическом состоянии его автора.

В HappyME ты найдешь техники, которые можно выполнять как от руки, так и на телефоне или компьютере, используя все преимущества этих форматов.

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — метод психотерапии, разработанный Френсин Шапиро для лечения посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР).

В 36 лет Фрэнсин, едва защитив докторскую диссертацию по английской литературе, узнала о том, что больна раком. Операция, развод с мужем, долгое лечение — все эти события навсегда изменили ее жизнь.
Болезнь отступила, но ее мучили постоянные страхи и навязчивые тревожные мысли, ночью преследовали кошмары, а днем все валилось из рук.
Однажды, гуляя в парке, она заметила, что некоторые мысли, беспокоившие ее постоянно, исчезли. А когда она возвращалась к тревожным размышлениям, ее глаза начинали непроизвольно двигаться

Это событие побудило Фрэнсин Шапиро получить психологическое образование и защитить диссертацию по клинической психологии.. В 2002 году ей была присуждена премия Зигмунда Фрейда — самая главная мировая награда в области психотерапии.

Согласно теории Шапиро, у человека есть информационно-перерабатывающая система, находящаяся в подсознании и обеспечивающая его защиту и самоисцеление в психотравматических ситуациях. Однако, в некоторых случаях переживание травматического опыта могут перекрыть возможности этой системы.

Процесс десенсибилизации (снижение чувствительности эмоциональной и физической)и переработки производится при помощи механизма билатеральной стимуляции.

Билатеральная стимуляция — это попеременная активация левого и правого полушарий мозга посредством движения глаз, либо воздействия на левый и правый ушные каналы, либо посредством постукивания по рукам.

В HappyME-играх ты можешь практиковать метод, основанный на движении глаз.

Метод показывает чрезвычайную эффективность, если присутствует любой из трех компонентов:

1. Болезненное воспоминание о каком-то событии, вызывающее неприятное ощущение в теле (ком в горле, дрожь, пот, покраснение лица, «ватные» ноги, «каменный» живот и т.д.)
2. Негативная эмоция при воспоминании или по отношению к себе в этой ситуации
3. Отрицательное самопредставление себя (например, «Я — плохая мать»)

При работе этой методикой важно учитывать степень травмированности, в особо тяжелых случаях рекомендуется обратиться к коучу, который может также комбинировать этот метод с другими техниками (например, нлп, гипнотерапия и др)
Частота и продолжительность сессии ДПДГ зависят от запроса и индивидуальных особенностей практикующего.

ДПДГ появился всего лишь в начале 1980-х годов и сегодня уже признан и рекомендован к применению Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
Министерство Обороны США и Департамент Ветеранов США в 2004 году выбрали метод ДПДГ как наиболее эффективный метод психологического исцеления стрессовых расстройств высшей категории

Американская Психиатрическая Ассоциация (США) с 2004 года рекомендует ДПДГ в качестве высокоэффективного и быстрого метода лечения тяжелых психических травм

Национальный Институт Здоровья и Клинического Мастерства (Великобритания) среди более 500 психотерапевтических методов в 2005 году признал лишь два метода (КПТ и ДПДГ) научно доказанными при излечении взрослого населения от стрессовых расстройств

МЧС России применяет метод ДПДГ в числе первых методов быстрого оказания психологической помощи жертвам наводнений, землетрясений и других серьезных катаклизмов.

Бадди (англ. buddy — друг, приятель) — это человек, с которым вы вместе через поддержку и честную обратную связь приходите к цели и осваиваете новые навыки.
Заметим,что в баддинге все “равны”. Вполне может быть такое, что у напарника лучше результаты и больше опыта, и он автоматически захочет превратиться в наставника: обучать, руководить, проверять и направлять другого, но это уже другая история (для этого в HappyME есть менторы и коучи).

Также может показаться, что бадди должны быть равны по возрасту, социальному положению или общности целей, конечно в этом есть свои плюсы, но возможно твой “прорыв” заключается как раз в креативном, абсолютно новом подходе, который может показать человек без шаблонного мышления в этой области.

Задача бадди помочь своему напарнику выполнить свои обязательства, дать возможность выговориться и поддержать эмоционально.

Соблюдайте эти простые рекомендации и получайте удовольствие от процесса и результатов:

Договоритесь об открытости, доверии и конфиденциальности
Определите потребности и ожидания друг друга
Сколько времени, когда, в каком формате и, как часто сможете взаимодействовать?
Что если кто-то из вас не выполнил обещание?
Определите цели и сроки их достижения (здесь может помочь программа “Я знаю как это сделать”)

Используйте качественную обратную связь без критики и навязывания своего мнения как правильно, т.е вначале говорим что хорошо, а затем что улучшить.

Проси обратную связь, иногда другой просто н6е догадывается, что тебе нужна поддержка.
Если надо, напомни о дедлайне.

Отслеживайте что тебе не нравится в бадди и принимай это в себе. Это одна из самых интересных составляющих баддинга.

И самое главное и приятное: благодарите друг друга и вместе радуйтесь успехам

Многие из нас в какой-то момент задают себе вопрос, а как можно сделать свою жизнь более счастливой, гармоничной. Как сделать так, чтобы каждый шаг на твоем пути был бы более легким. И как проживать жизнь счастливо, гармонично, в моменте «здесь и сейчас».

Какие астрологические инструменты мы можем использовать, чтобы ответить для себя на этот вопрос? Здесь мы говорим про инструменты, которые дает нам ведическая астрология, и как мы можем использовать ее в своей жизни.

В первую очередь ведическая астрология рассматривает показатель личности, то есть твой восходящий знак. Это суть человека, его природа. Это те характеристики твоей личности, которые помогают раскрываться в жизни, накладывают свой отпечаток на характер, проявленность и аспекты личности.

Восходящий знак - это тот знак зодиака, который был над горизонтом в момент рождения. Данное значение меняется каждые два часа. Именно поэтому так важно знать точное время рождения, чтобы определить значение восходящего знака. Здесь рассматривается, какие аспекты могут усилить проявленность. Когда мы говорим о проявленности, то ищется ответ на вопрос «а я использую самые сильные качества своей личности для того, чтобы идти по своему пути»?
Также у каждого знака есть свои задачи на эту жизнь.


Во-вторых, рассматривается сила и положение главной планеты натальной карты (Лагнеша). По ее положению можно определить, к какой сфере жизни относятся задачи развития на эту жизнь. Это ответ на вопрос, куда устремлены наши мысли. Через этот аспект тоже раскрываются задачи человека на это воплощение.

Далее ведическая астрология рассматривает положение Луны. Это показатель эмоций и подсознания. Положение Луны и знак, в котором находится Луна, также открывает кармические задачи этого воплощения. Луна проходит каждый знак каждые пару дней, совершая таким образом за месяц полный цикл движения по зодиакальному кругу.

Когда в астрологии говорится о предназначении и тех задачах, за которыми душа пришла в это воплощение, анализируется такой аспект как Атма-Карака (атма - душа, карака - задачи). Атма-Карака дает задачу пройти путь души на Земле. Через ее положение в натальной карте можно узнать и то, какие задачи есть у души, и то, через какие аспекты необходимо их решать. Также она показывает таланты души и ее природу.

Помимо самого показателя Атма-Карака в ведической астрологии говорится так же и о естественной для всех Атма-Караке - то есть АК Солнца. Это задачи проработки Эго человека. Задача работы с Эго - естественная задача для каждой души. Через то, в каких домах располагается Солнце, можно определить, в каких сферах жизни будут проработки Эго у человека.
Также положение Солнца и знак, в котором оно находится, показывает количество праны (то есть жизненной силы) человека.

Ретроградные планеты (то есть планеты, которые двигаются в обратном направлении) в натальной карте человека также оказывают свое влияние на судьбу в этом воплощении. Такие планеты показывают долги с прошлой жизни и задачи, на которые стоит обратить внимание в этой. Ретроградные планеты и их положение в карте показывают кармические задачи человека.

Однако, по-настоящему глубокое понимание натальной карты невозможно без знания о том, какую роль в жизни играют Раху и Кету. Это так называемые теневые планеты, в которых орбита Луны пересекает плоскость эклиптики, т.е. видимого пути Солнца. В этих узлах происходят солнечные и лунные затмения. В ведической астрологии Раху и Кету считаются основными показателями кармы, судьбы человека. Эти планеты также показывают и характер человека. Действуя через высший аспект, они способны даровать очень много положительных моментов, вплоть до освобождения души из круговорота рождений и смертей.

По положению Раху смотрятся кармические задачи человека на текущую жизнь, тогда как Кету показывает, какие именно сферы жизни человек уже проработал, какие у него есть таланты из прошлых жизней.

Таким образом, анализируя все аспекты, складывается единый стройный пазл - уникальная картинка жизни каждого человека. Задачи, которые были даны человеку в этом воплощении, и инструменты, с помощью которых можно приблизиться к своему пути предназначения.

Смотри о предназначении души также в видео

А хочешь узнать предназначение своей души, переходи в наш маркет