HappyME-навыки
Делись в комьюнити своими результатами и зарабатывай на этом Happy-коины.
Инвестируй их в дополнительные и полезные инструменты HappyME-маркета
Инвестируй их в дополнительные и полезные инструменты HappyME-маркета
Здесь ты найдешь практики, которые сможешь выполнять каждый день.
10-12 мин
«Дневник успеха» — это мощный инструмент самомотивации, способ держать фокус на позитиве и целях, а также отслеживать свой прогресс.
HappyME рекомендует вести такой дневник от руки (подробнее в библиотеке). Конечно для продвинутых подойдет и ведение дневника на компьютере или смартфоне. Например, ты можешь скопировать эту гугл-форму себе на диск и работать с ней.
HappyME рекомендует вести такой дневник от руки (подробнее в библиотеке). Конечно для продвинутых подойдет и ведение дневника на компьютере или смартфоне. Например, ты можешь скопировать эту гугл-форму себе на диск и работать с ней.
20 коинов
за 21 день
за 21 день
мой Дневник успеха
Записывай каждый день в форму, блокнот или смартфон:
Как я себя чувствую по шкале от 1 до 10 сегодня?
1- все плохо, жизнь пуста и уныла, я никому не нужна
10 - я люблю себя и мир, а счастье и радость в каждом вдохе
1- все плохо, жизнь пуста и уныла, я никому не нужна
10 - я люблю себя и мир, а счастье и радость в каждом вдохе
3 пункта "Что хорошего я сделала сегодня?"
Или например, если тебе подарили подарок и ты думаешь, что это с тобой “произошло” и ты тут не при чем, то ты обесцениваешь себя, посмотри на это с другой стороны.
1 пункт что хорошего я сделаю завтра для себя?
Запланируй успех. Это просто! Возможно это будет маленький шаг к твоей цели.
1 пункт что хорошего я сделаю завтра для кого-то друго?
Дарить радость и счастье другим искренне, просто так наполняет и дает энергии. Отследи свои эмоции и ощущения.
1 пункт за что я особенно благодарна сегодня
Себе, миру или другим. Прочувствуй это телом и представь как направляешь белый луч любви из сердца объекту благодарности. Ты можешь наполнять визуализации твоего успеха благодарностью в будущем, как будто это уже произошло.
Или например, если тебе подарили подарок и ты думаешь, что это с тобой “произошло” и ты тут не при чем, то ты обесцениваешь себя, посмотри на это с другой стороны.
1 пункт что хорошего я сделаю завтра для себя?
Запланируй успех. Это просто! Возможно это будет маленький шаг к твоей цели.
1 пункт что хорошего я сделаю завтра для кого-то друго?
Дарить радость и счастье другим искренне, просто так наполняет и дает энергии. Отследи свои эмоции и ощущения.
1 пункт за что я особенно благодарна сегодня
Себе, миру или другим. Прочувствуй это телом и представь как направляешь белый луч любви из сердца объекту благодарности. Ты можешь наполнять визуализации твоего успеха благодарностью в будущем, как будто это уже произошло.
Записывай каждый день в форму, блокнот или смартфон:
Как я себя чувствую по шкале от 1 до 10 сегодня?
1- все плохо, жизнь пуста и уныла, я никому не нужна
10 - я люблю себя и мир, а счастье и радость в каждом вдохе
1- все плохо, жизнь пуста и уныла, я никому не нужна
10 - я люблю себя и мир, а счастье и радость в каждом вдохе
3 пункта "Что хорошего я сделала сегодня?"
Или например, если тебе подарили подарок и ты думаешь, что это с тобой “произошло” и ты тут не при чем, то ты обесцениваешь себя, посмотри на это с другой стороны.
1 пункт что хорошего я сделаю завтра для себя?
Запланируй успех. Это просто! Возможно это будет маленький шаг к твоей цели.
1 пункт что хорошего я сделаю завтра для кого-то друго?
Дарить радость и счастье другим искренне, просто так наполняет и дает энергии. Отследи свои эмоции и ощущения.
1 пункт за что я особенно благодарна сегодня
Себе, миру или другим. Прочувствуй это телом и представь как направляешь белый луч любви из сердца объекту благодарности. Ты можешь наполнять визуализации твоего успеха благодарностью в будущем, как будто это уже произошло.
Или например, если тебе подарили подарок и ты думаешь, что это с тобой “произошло” и ты тут не при чем, то ты обесцениваешь себя, посмотри на это с другой стороны.
1 пункт что хорошего я сделаю завтра для себя?
Запланируй успех. Это просто! Возможно это будет маленький шаг к твоей цели.
1 пункт что хорошего я сделаю завтра для кого-то друго?
Дарить радость и счастье другим искренне, просто так наполняет и дает энергии. Отследи свои эмоции и ощущения.
1 пункт за что я особенно благодарна сегодня
Себе, миру или другим. Прочувствуй это телом и представь как направляешь белый луч любви из сердца объекту благодарности. Ты можешь наполнять визуализации твоего успеха благодарностью в будущем, как будто это уже произошло.
Уже через 21 день заполнения ты заметишь как твое настроение и состояние улучшилось, ты фокусируешься на результате и цели, а успех сам приходит к тебе.
Почему 21 день? Читай в библиотеке
Почему 21 день? Читай в библиотеке
Напиши о своем прогрессе, инсайтах за 21 день в HappyME-комьюнити и получи 20 коинов на счет
Уже через 21 день заполнения ты заметишь как твое настроение и состояние улучшилось, ты фокусируешься на результате и цели, а успех сам приходит к тебе.
Почему 21 день? Читай в библиотеке
Почему 21 день? Читай в библиотеке
Напиши о своем прогрессе, инсайтах за 21 день в HappyME-комьюнити и получи 20 коинов на счет
Понравилась техника?
Понравилась техника?
Flow-LIST
15 дней
Эта техника поможет тебе войти в состояние потока.
Cостояние, в котором удача на твоей стороне, и твои желания реализуются легко и просто
Cостояние, в котором удача на твоей стороне, и твои желания реализуются легко и просто
20 коинов
за 15 дней
за 15 дней
Заведи блокнот и на протяжение 15 дней каждый день заполняй его:
1️. Первые 5 дней:
записывай в блокнот и (!) вычеркивай как только сделано 30 самых простых заданий на сегодня (почесаться, попить воды, лайкнуть в Инстаграм и т.д.)
2.️ Вторые 5 дней:
Записывай 15 заданий простых-простых (почистить зубы, ответить в чате) +
15 заданий не таких легких (10 мин упражнения на попу, почитать 30 минут проф литературу)
3️. Следующие 5 дней:
10 заданий легкого уровня (сходить в душ, погулять, сделать прическу) +
10 заданий среднего уровня (поработать, почитать, сходить в магазин) +
10 заданий совсем нелегкого уровня (написать и опубликовать статью, закончить и отправить отчет, потренироваться в зале, позвонить и договориться и т.д)
На 16й день сделай проверку:
Внеси в список 1-3 неподконтрольных задания (найти деньги, получить предложение, встретить знакомого, получить в подарок цветы и т.д). Загаданное произошло - поздравляю, ты в потоке, наслаждайся этим состоянием.)
записывай в блокнот и (!) вычеркивай как только сделано 30 самых простых заданий на сегодня (почесаться, попить воды, лайкнуть в Инстаграм и т.д.)
2.️ Вторые 5 дней:
Записывай 15 заданий простых-простых (почистить зубы, ответить в чате) +
15 заданий не таких легких (10 мин упражнения на попу, почитать 30 минут проф литературу)
3️. Следующие 5 дней:
10 заданий легкого уровня (сходить в душ, погулять, сделать прическу) +
10 заданий среднего уровня (поработать, почитать, сходить в магазин) +
10 заданий совсем нелегкого уровня (написать и опубликовать статью, закончить и отправить отчет, потренироваться в зале, позвонить и договориться и т.д)
На 16й день сделай проверку:
Внеси в список 1-3 неподконтрольных задания (найти деньги, получить предложение, встретить знакомого, получить в подарок цветы и т.д). Загаданное произошло - поздравляю, ты в потоке, наслаждайся этим состоянием.)
Заведи блокнот и на протяжение 15 дней каждый день заполняй его:
1️. Первые 5 дней:
записывай в блокнот и (!) вычеркивай как только сделано 30 самых простых заданий на сегодня (почесаться, попить воды, лайкнуть в Инстаграм и т.д.)
2.️ Вторые 5 дней:
Записывай 15 заданий простых-простых (почистить зубы, ответить в чате) +
15 заданий не таких легких (10 мин упражнения на попу, почитать 30 минут проф литературу)
3️. Следующие 5 дней:
10 заданий легкого уровня (сходить в душ, погулять, сделать прическу) +
10 заданий среднего уровня (поработать, почитать, сходить в магазин) +
10 заданий совсем нелегкого уровня (написать и опубликовать статью, закончить и отправить отчет, потренироваться в зале, позвонить и договориться и т.д)
На 16й день сделай проверку:
Внеси в список 1-3 неподконтрольных задания (найти деньги, получить предложение, встретить знакомого, получить в подарок цветы и т.д). Загаданное произошло - поздравляю, ты в потоке, наслаждайся этим состоянием.)
записывай в блокнот и (!) вычеркивай как только сделано 30 самых простых заданий на сегодня (почесаться, попить воды, лайкнуть в Инстаграм и т.д.)
2.️ Вторые 5 дней:
Записывай 15 заданий простых-простых (почистить зубы, ответить в чате) +
15 заданий не таких легких (10 мин упражнения на попу, почитать 30 минут проф литературу)
3️. Следующие 5 дней:
10 заданий легкого уровня (сходить в душ, погулять, сделать прическу) +
10 заданий среднего уровня (поработать, почитать, сходить в магазин) +
10 заданий совсем нелегкого уровня (написать и опубликовать статью, закончить и отправить отчет, потренироваться в зале, позвонить и договориться и т.д)
На 16й день сделай проверку:
Внеси в список 1-3 неподконтрольных задания (найти деньги, получить предложение, встретить знакомого, получить в подарок цветы и т.д). Загаданное произошло - поздравляю, ты в потоке, наслаждайся этим состоянием.)
Загаданное не случилось - перенеси эти неподконтрольные задачи на следующий день и продолжай писать “то до” по третьему варианту до тех пор, пока они 1)реализуются или 2)потеряют актуальность.
На каком-то из дней сбилась, не выполнила записанное действие, начинай список с начала.
На каком-то из дней сбилась, не выполнила записанное действие, начинай список с начала.
Напиши о своем прогрессе, инсайтах за 15 дней в HappyME-комьюнити и получи 20 коинов на счет
Загаданное не случилось - перенеси эти неподконтрольные задачи на следующий день и продолжай писать “то до” по третьему варианту до тех пор, пока они 1)реализуются или 2)потеряют актуальность.
На каком-то из дней сбилась, не выполнила записанное действие, начинай список с начала.
На каком-то из дней сбилась, не выполнила записанное действие, начинай список с начала.
Напиши о своем прогрессе, инсайтах за 15 дней в HappyME-комьюнити и получи 20 коинов на счет
Понравилась техника?
Понравилась техника?
Анти-стресс
7-10 мин
Один из лучших способов справиться со стрессом в моменте, здесь и сейчас - это дыхательные техники, например Сама Вритти или квадратное дыхание.
Ее выполнение просто, а результат потрясающий
После выполнения чувствуешь, как энергия равномерно распределяется по всему телу и как успокаиваться нервная система.
Кстати, эта техника используется в том числе для того, чтобы тренировать фри дайверов. Вход в такое расслабленное состояние помогает им расходовать меньше кислорода и находиться на глубине под водой значительно дольше.
Ее выполнение просто, а результат потрясающий
После выполнения чувствуешь, как энергия равномерно распределяется по всему телу и как успокаиваться нервная система.
Кстати, эта техника используется в том числе для того, чтобы тренировать фри дайверов. Вход в такое расслабленное состояние помогает им расходовать меньше кислорода и находиться на глубине под водой значительно дольше.
20 коинов
за 21 день
за 21 день
Итак, как выполнять дыхание Сама Вритти:
Вдох (7 сек) – Задержка дыхания (7 сек) – Выдох (7 сек) – Задержка дыхания (7 сек)
Повторяем цикл, общее время 5-10 минут.
Техника выполняется в одинаковом ритме 1:1:1:1
Можно закрыть глаза и считать про себя, представлять квадрат и двигаться оп его вершинам.
Со временем можешь делать цикл по 8, 9 или 10 сек. Важно, чтобы дыхание оставалось плавным, без резких вдохов. При выполнении техники полезно отслеживать, что ты чувствуешь.
Повторяем цикл, общее время 5-10 минут.
Техника выполняется в одинаковом ритме 1:1:1:1
Можно закрыть глаза и считать про себя, представлять квадрат и двигаться оп его вершинам.
Со временем можешь делать цикл по 8, 9 или 10 сек. Важно, чтобы дыхание оставалось плавным, без резких вдохов. При выполнении техники полезно отслеживать, что ты чувствуешь.
Итак, как выполнять дыхание Сама Вритти:
Вдох (7 сек) – Задержка дыхания (7 сек) – Выдох (7 сек) – Задержка дыхания (7 сек)
Повторяем цикл, общее время 5-10 минут.
Техника выполняется в одинаковом ритме 1:1:1:1
Можно закрыть глаза и считать про себя, представлять квадрат и двигаться оп его вершинам.
Со временем можешь делать цикл по 8, 9 или 10 сек. Важно, чтобы дыхание оставалось плавным, без резких вдохов. При выполнении техники полезно отслеживать, что ты чувствуешь.
Повторяем цикл, общее время 5-10 минут.
Техника выполняется в одинаковом ритме 1:1:1:1
Можно закрыть глаза и считать про себя, представлять квадрат и двигаться оп его вершинам.
Со временем можешь делать цикл по 8, 9 или 10 сек. Важно, чтобы дыхание оставалось плавным, без резких вдохов. При выполнении техники полезно отслеживать, что ты чувствуешь.
Напиши о своем прогрессе, инсайтах за 21 день в HappyME-комьюнити и получи 20 коинов на счет
Напиши о своем прогрессе, инсайтах за 21 день в HappyME-комьюнити и получи 20 коинов на счет
Понравилась техника?
Понравилась техника?
видео медитации
Прослушивай эту трансформационную медитацию в любое время дня, фоном или отдыхая.
Зачем нужны медитации и как это работает читай в статье.
Внимание!
Речевые обороты использованные в данной медитации вводят слушателя в легкое состояние транса и расфокусировки внимания, поэтому слушать ее за рулем или при выполнении других действий, где требуется особое внимание и концентрация, мы не рекомендуем.
Зачем нужны медитации и как это работает читай в статье.
Внимание!
Речевые обороты использованные в данной медитации вводят слушателя в легкое состояние транса и расфокусировки внимания, поэтому слушать ее за рулем или при выполнении других действий, где требуется особое внимание и концентрация, мы не рекомендуем.
20 коинов
за 21 день
за 21 день
ВНУТРЕННИЕ КОНФЛИКТЫ
10-12 мин
запись медитации
Напиши о своем прогрессе, инсайтах за 21 день в HappyME-комьюнити и получи 20 коинов на счет
Напиши о своем прогрессе, инсайтах за 21 день в HappyME-комьюнити и получи 20 коинов на счет
Понравилась техника?
Понравилась техника?
5 УВЕРЕННЫХ дней
5 дней
Это техника поможет тебе наладить отношения, легче заводить знакомства, стать уверенней в себе и наполниться энергией.
Кстати, если хочешь больше денег или повышение по работе, тоже выполняй ее. Ведь деньги приходят к нам от людей. Уже через несколько дней окружающие отметят изменения в тебе, впрочем как и ты сама.
Кстати, если хочешь больше денег или повышение по работе, тоже выполняй ее. Ведь деньги приходят к нам от людей. Уже через несколько дней окружающие отметят изменения в тебе, впрочем как и ты сама.
20 коинов
за 5 дней
за 5 дней
Это упражнение хорошо периодически повторять
ДЕНЬ 1
Глядя в глаза просто улыбнись 10 незнакомцам
ДЕНЬ 2
Глядя в глаза улыбнись и поздоровуйся с 10 незнакомцами
ДЕНЬ 3
Глядя в глаза улыбнись, поздоровуйся и скажи комплимент 10 незнакомцам
ДЕНЬ 4
Глядя в глаза улыбнись, поздоровуйся и скажи комплимент 10 незнакомцам
ДЕНЬ 5
Глядя в глаза улыбнись, поздоровуйся и попроси о чем-то для себя 10 незнакомцев
Если сбилась на каком-то из дней или было меньше чем 10 человек, возвращаемся на предыдущий день.
Глядя в глаза просто улыбнись 10 незнакомцам
ДЕНЬ 2
Глядя в глаза улыбнись и поздоровуйся с 10 незнакомцами
ДЕНЬ 3
Глядя в глаза улыбнись, поздоровуйся и скажи комплимент 10 незнакомцам
ДЕНЬ 4
Глядя в глаза улыбнись, поздоровуйся и скажи комплимент 10 незнакомцам
ДЕНЬ 5
Глядя в глаза улыбнись, поздоровуйся и попроси о чем-то для себя 10 незнакомцев
Если сбилась на каком-то из дней или было меньше чем 10 человек, возвращаемся на предыдущий день.
Это упражнение хорошо периодически повторять
ДЕНЬ 1
Глядя в глаза просто улыбнись 10 незнакомцам
ДЕНЬ 2
Глядя в глаза улыбнись и поздоровуйся с 10 незнакомцами
ДЕНЬ 3
Глядя в глаза улыбнись, поздоровуйся и скажи комплимент 10 незнакомцам
ДЕНЬ 4
Глядя в глаза улыбнись, поздоровуйся и скажи комплимент 10 незнакомцам
ДЕНЬ 5
Глядя в глаза улыбнись, поздоровуйся и попроси о чем-то для себя 10 незнакомцев
Если сбилась на каком-то из дней или было меньше чем 10 человек, возвращаемся на предыдущий день.
Глядя в глаза просто улыбнись 10 незнакомцам
ДЕНЬ 2
Глядя в глаза улыбнись и поздоровуйся с 10 незнакомцами
ДЕНЬ 3
Глядя в глаза улыбнись, поздоровуйся и скажи комплимент 10 незнакомцам
ДЕНЬ 4
Глядя в глаза улыбнись, поздоровуйся и скажи комплимент 10 незнакомцам
ДЕНЬ 5
Глядя в глаза улыбнись, поздоровуйся и попроси о чем-то для себя 10 незнакомцев
Если сбилась на каком-то из дней или было меньше чем 10 человек, возвращаемся на предыдущий день.
Напиши о своем прогрессе, инсайтах за 21 день в HappyME-комьюнити и получи 20 коинов на счет
Напиши о своем прогрессе, инсайтах за 21 день в HappyME-комьюнити и получи 20 коинов на счет
Понравилась техника?
Понравилась техника?
10-12 мин
Прослушивай эту трансформационную медитацию в любое время дня, фоном или отдыхая.
Зачем нужны медитации и как это работает читай в библиотеке.
Внимание!
Речевые обороты использованные в данной медитации вводят слушателя в легкое состояние транса и расфокусировки внимания, поэтому слушать ее за рулем или при выполнении других действий, где требуется особое внимание и концентрация, мы не рекомендуем.
Зачем нужны медитации и как это работает читай в библиотеке.
Внимание!
Речевые обороты использованные в данной медитации вводят слушателя в легкое состояние транса и расфокусировки внимания, поэтому слушать ее за рулем или при выполнении других действий, где требуется особое внимание и концентрация, мы не рекомендуем.
20 коинов
за 21 день
за 21 день
ВСТРЕЧА С РОДИТЕЛЯМИ
видео медитации
запись медитации
Напиши о своем прогрессе, инсайтах за 21 день в HappyME-комьюнити и получи 20 коинов на счет
Напиши о своем прогрессе, инсайтах за 21 день в HappyME-комьюнити и получи 20 коинов на счет
Понравилась техника?
Понравилась техника?
Остались вопросы, пиши нам
ООО «Хэппи МИ»
ОРГН 1227700518297
117556, г. Москва,
ш. Варшавское, д. 71, корп.1, кв. 38
info@happyme.day
+7(905)575-16-03
ОРГН 1227700518297
117556, г. Москва,
ш. Варшавское, д. 71, корп.1, кв. 38
info@happyme.day
+7(905)575-16-03
Чат тех. поддержки или на почту